Witam. Szukam diety, dzięki której zrzuciłem bym trochę na wadzę i przybrał widocznych mięśni. w tygodniu trenuję: 2-3 razy football amerykański, 1-2 dodatkowe ćwiczenia sprawnośiowe(szybkośc, skoczność...), 3-4 treningi siłowe kettlebell. Waga 82kg Wzrost 185cm Nie mam zielonego pojęcia na temat diet, ale wystarczy mała podpowiedź jaką wybrać.
witam, od stycznia chce przejść na diete redukcyjną. Jestem kobietą 22 lata, 163 cm wzrostu, 58 kg. Wyliczylam zapotrzebowanie kaloryczne 1629 kcal, ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu + 2x trening cardio 40 minut. Planuje poczatkowo zjadać tę ilość, po 2-3 miesiacach obciać 200 kalorii. Nie wiem jak rozłożyć makro przy redukcji ? czy 50/30/20 % [...]
Witam! Uczeszczam na dwa treningi capo w tygodniu,niestety caly czas boli mnie kregoslup i strzelaja kosci zaczyna mnie to powoli denerwowac. Czytalem wczesniejsze wypowiedzi i wiem ze powinienem brac kolagen i glukozamine.Ale czy to wszystko i w jakiej ilosci przyjmowac? Pozdro!
Witam mam pytanie , mój kolega ma zamiar zacząc cykl ze 100 mety lecz lekarz mu przypisał antybiotyk na trądzik o nazwie Sumamed czy moze brac mete przyjmując ten antybiotyk ( raz w tygodniu go przyjmuje).Z góry dzieki Pozdrawiam.
siemano ktos brał te dwa suple ktory lepiej czesze?Brałem jacked i było niezle ale tzreba dowalac prawie 3 porcje na 5-6 tygodniu brania ,,Jak z tym Rageem?Kopie?Czytalem gdzies relacje ze nawet pobudza ale zero pompy?Prosze o opinie
Witam, w przyszlym tygodniu koncze 6 tygodniowy cykl na Stormie z Shockiem. Moje pytanie co dalej??? Zastanawiam sie na tym http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Vasobolan-opis3613.html Doradzcie jeszcze jakies dobre białko. Ile powinna trwac przerwa miedzy cyklami?? Potem dalej planuje wykonczyc Storma z Shockiem
od jakis 20 dni zaczolem ograniczac kalorie i biegam 3 razy w tygodniu 4-5km, od tamtego czasu zrzucilem prawie 7 kg ale brzuch praktycznie jest taki sam. Czemu tak jest moze musze robic wiecej brzuszkow? Ale czytalem ze zeby zgubic brzuch trzeba duzo areobow i brzuszki wcale nie sa takie istotne. Co robic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować biceps i przedramię,ale potrzebuje do tego rozpiski ćwiczeń i co najważniejsze ile seri mam wykonywać (dziennie,w tygodniu itp) Do dyspozycji mam sztange 14kg i jedną hantle 7kg. Moje dane: Waga: 64kg Wzrost: 175cm Obwód biceps: 31,5cm Z góry dziękuje.
Witam, co sądzicie o takim rozkładzie makro? 5 treningów w tygodniu + Ew. Tabata. Obecnie przez 9 dni waga zeszła do 92kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a8e620d6b2641ab9276ccf517661fd5.jpg Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2014-02-10 16:50:04
Mam takie pytanko cwicze 3 razy w tygodniu na silowni wszystko robie 4x12 do tego przed treningiem silowym 15 min aerobow i po 30 min . Diety żadnej nie posiadam zależy mi na schudnieciu i przerobieniu tluszczu w miesnie . wzrost : 184 waga 97 bardzo prosilbym o plan rozpiski jak cwiczyc i ile czego z gory dziekuje za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Chcialbym zrzucic zbedną tkankę tluszczową.Na silownie chodze ponad 2 lata nigdy nie stosowalem zadnej diety.Waze 97kg,, 23 lata , 187cm wzrostu. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie i 3 razy na mma.Podsylam moja diete do poprawki %-) /SFD/Images/2015/4/3/905ed7433cc04dab94f2aac92bd589e8.jpg
wiec tak mam wielka prosbe o trening moge przeznaczyc gora 3 dni w tygodniu na bieganie po 1-2h mam poł roku zeby biegac 8s na 60m -------------------------2min 30s na 800m -------------------------15 razy na drazku - to potrafie z gory dzieki
Witam, jestem w 4 tygodniu e-stane, czy możliwe że od tego PH bolą mnie stawy? dziś nie mogłem dokończyć treningu klaty, aha i jaką maść polecacie na to? rzetelna odp = sog
Witam zakupiłem xpand 800g cm3 180 kaps. cytocell 681g bcaa xtra i mam jeszcze carbo białko witaminy itp. ale chodzi szczególnie o xpand cytocell cm3 i bcaa jak to dawkować ? dodam że cykl ma trwać 45 dni i ćwicze 3 razy w tygodniu proszę o pomoc :)
Witam. Jestem endomorfikiem, aktualnie robie diete IF, czy warto ja robic, czy lepiej normalnie 4-5 posilki na dzien ? Co proponujecie? 16lat 91,5kg 193cm 3x w tygodniu silownia we wtorki cardio 20min - stale tempo 35-65% tentna rano przed jedzeniem i w soboty pod wieczor interwaly biegowe. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-08 12:17:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sprawie ćwiczeń na brzuch, co myślicie o tych zestawach ćwiczeniowch co są na YT? czy jest sens to robic? i jak czesto? :) czy lepiej robic wybrane cwiczenia na siłowni? i jak tak to ile razy w tygodniu powinno sie robic brzuch żeby mial czas na regeneracje :) Jeśli był już taki temat z góry przepraszam, ale nie znalazłem :) Pozdrawiam
[...] zacząć brać clenbuterol. Waże 129kg i mam 185cm wzrostu. Mam 19 lat. Mój staż na siłowni to 1.5 roku. Jakie mogę uzyskać spadki? Dieta już ułożona. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu na siłowni. 1.5h ćwiczeń siłowych i 30 minut cardio. Jakie jest ryzyko i jakie powinienem przyjmować dawki. Liczę na wyczerpującą odpowiedź. Pozdrawia, Łukasz
Witam, Zakończyłem 2 tyg temu redukcję na 2000 kcal. (waga dłuższy czas stała) Dodałem 400 kcal, nagle waga z 80,5 skoczyła na 82, a później zaczęła spadać. Po tygodniu dałem kolejne 200 kcal. Obecnie ważę ~79kg. Cały czas podbijam kalorykę i zakładam ale zastanawia mnie co się "stało" że nagle waga zaczęła spadać po zwiększonej kaloryce? Pierwszy [...]
Cześć, ze względu dużej ilości zajęć na studiach jestem w stanie trenować tylko 3 razy w tygodniu na siłowni. Myślałem o jakimś treningu mieszanym (czyt. 3 razy siłownia i w jeszcze w domu). Dotychczas ćwiczyłem planem push pull. Czy pomógłby ktoś jakoś fajnie to rozplanować na te dni. Ile treningów w domu?
[...] od nowicjusza. Jakie wartości gramowe białka węgla tluszczy przyjąć dla początkującego? Btw ze schematu dostępnego na forum policzyłem i wyszło mi że zapotrzebowanie ćwicząc 3 razy w tygodniu wynosi 3058kcal A kalkulator BMR pokazuje okolo 4200kcal przy 3 x trening. Waga 115kg wzrost 193 lat 29. Swoją drogą duża rozbieżność. Dziękuję za pomoc.
